فواید موسیقی برای ذهن و جسم؛ نگاهی به ۱۰ فایده شگفت انگیز درمانی آن
گاهی وقت ها هیچ چیز به اندازه شنیدن یک آهنگ دلنشین حال دل مان را خوب نمی کند. موسیقی این قابلیت را دارد که سرگرم مان کند و همین طور منشأ لذت و آرامش خاطر باشد اما پژوهش های علمی نشان می دهد این پدیده مزایای روان شناختی بسیار زیادی نیز دارد. این عقیده که موسیقی قادر به تأثیرگذاری روی افکار، احساسات و رفتار ماست چیز عجیب وغریبی نیست. اگر هنگام گوش دادن به موسیقی تند راک مورد علاقه تان شاد شده اید یا بعد از شنیدن یک آهنگ غمگین در کنسرتی زنده اشک تان جاری شده، پس قدرت موسیقی را برای تأثیرگذاری روی روحیه و حتی ایجاد انگیزه در انسان برای انجام یک عمل به راحتی درک و تصدیق می کنید.
امروز برایتان از فواید موسیقی نوشته ایم. نکات مثبتی که با آگاهی از آنها حتما گوش دادن به موسیقی را جزو کارهای روزانه تان قرار خواهید داد. درحقیقت اثرات روان شناختی موسیقی قدرتمندتر و گسترده تر از آن چیزی است که فکر می کنید. موسیقی درمانی شیوه ی خاص درمانی است که گاهی اوقات از آن برای ارتقای سلامت عاطفی، کمک به بیماران برای مبارزه با استرس و تقویت بُعد روانی انسان ها استفاده می شود. حتی عده ای از محققان معتقدند سلیقه ی شما در انتخاب موسیقی می تواند اطلاعات نسبتا دقیقی در مورد جنبه های مختلف شخصیت شما ارائه دهد.
موسیقی مایه ی آرامش ذهن و تجدید قوای جسم است و حتی در زمینه ی مدیریت درد و رنج به برخی افراد کمک بسیار زیادی می کند. اما موسیقی چه مزایای دیگری دارد که تا به حال کمتر به آنها پرداخته شده است؟
۱.موسیقی عملکرد شناختی شما را بهبود می بخشد
مطالعات علمی ثابت کرده موسیقی پس زمینه، همان موسیقی که فرد هنگام تمرکز روی انجام کاری دیگر به آن گوش می دهد، در بزرگسالان قادر به بهبود عملکرد وظایف شناختی (از حل مسئله گرفته تا انجام امور شغلی) است. در این زمینه پژوهشی خاص انجام شد که نتیجه ی آن این بود: پخش موسیقی شاد منجربه بهبود سرعت پردازش اطلاعات در مغز می شود و روی هم رفته هم موسیقی شاد و تند و هم موسیقی آرام منجربه بهبود عملکرد حافظه می شوند.
پس از این به بعد برای تقویت عملکرد ذهنی هنگام انجام کارهای گوناگون فراموش نکنید حتما یک موسیقی پس زمینه ی ملایم پخش کنید. پیشنهاد می کنیم موسیقی های بدون کلام را انتخاب کنید و از پخش موسیقی هایی که خواننده در آنها، زمین و زمان را به هم می دوزد، اجتناب کنید.
۲.موسیقی استرس را کمتر می کند
این باور در بین اکثر مردم رایج است که گوش دادن به موسیقی موجب کاهش استرس یا مدیریت بهتر آن می شود. برای اثبات این مدعا کافی است به صنعت خانگی که حول ساخت موسیقی های آرام بخش که با هدف مدیتیشن و تمدد اعصاب شکل گرفته نگاهی بیندازید. خوشبختانه علم این باور را تصدیق می کند. گوش دادن به موسیقی شیوه ای مؤثر برای مبارزه با استرس است.
در یکی از پژوهش های انجام شده در سال۲۰۱۳از شرکت کنندگان خواسته شد که قبل از مواجه با یک محرک استرس زا در یکی از سه موقعیت پیشنهادی قرار بگیرند و بعد تست استرس روانی را انجام دهند. سه موقعیت پیشنهادی: بعضی از شرکت کنندگان به موسیقی آرامش بخش گوش دادند، عده ای دیگر به صدای امواج آب و دیگران هم هیچ گونه محرک موسیقایی دریافت نکردند.
نتایج بررسی آزمایش ها نشان داد گوش دادن به موسیقی روی واکنش انسان به استرس، خصوصا روی دستگاه عصبی خودمختار، تأثیرگذار است. آن دسته از کسانی که به موسیقی گوش داده بودند، بعد از مواجه با عامل استرس زا، آرامش خود را با سرعت بیشتری به دست آوردند.
۳.موسیقی کمک می کند تا غذای کمتری بخورید
یکی از شگفت انگیزترین مزایای روان شناختی موسیقی تأثیر آن روی کاهش وزن است. اگر دوست دارید وزن کم کنید، احتمالا گوش دادن به موسیقی ملایم و دلنشین و کاهش نور محیط به شما در این زمینه کمک بسزایی خواهد کرد.
طبق نتایج یکی از مطالعات، افرادی که به رستوران های کم نور با پخش موسیقی ملایم هنگام صرف وعده ی غذایی مراجعه کرده اند، در مقایسه با افرادی که به سایر مکان های غذاخوری رفته اند،۱۸درصد مواد غذایی کمتری می خورند. اما چرا؟ پژوهشگران معتقدند موسیقی و نور کم محیط موجب آرامش محیط می شوند. از آن جایی که شرکت کنندگان در این پژوهش آرامش و راحتی بیشتری را تجربه کرده بودند، غذای خود را آهسته تر نوش جان کردند؛ به همین دلیل هشیاری لازم را داشتند و متوجه احساس سیری شده بودند.
می توانید این مورد را امتحان کنید؛ هنگام خوردن شام در محیط خانه موسیقی ملایم پخش کنید. با ایجاد فضایی آرام بخش احتمالا می توانید آرام تر غذا بخورید و در نتیجه، احساس سیری را سریع تر از شب های قبل متوجه خواهید شد.
۴.موسیقی موجب بهبود عملکرد حافظه می شود
بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان علاقه ی بسیار زیادی به پخش موسیقی هنگام مطالعه دروس دارند اما آیا این کار درست است؟ برخی احساس می کنند گوش دادن به موسیقی موردعلاقه هنگام مطالعه موجب بهبود عملکرد حافظه می شود و البته عده ای دیگر مخالف اند و معتقدند در این گونه مواقع، موسیقی صرفا عامل لذت بخش حواس پرتی است.
پژوهش ها نشان می دهد که احتمالا موسیقی تأثیر مثبتی روی حافظه دارد، اما این امر به فاکتورهای متعددی بستگی دارد، ازجمله نوع موسیقی، لذت بردن فرد از آن موسیقی و حتی میزان آشنایی وی با دنیای موسیقی.
در یکی دیگر از پژوهش ها مشخص شد دانش آموزان و دانشجویانی که دانش موسیقایی دارند، زمانی که به موسیقی های معمولی گوش می دهند، در آزمایش های یادگیری عملکرد بهتری دارند؛ احتمالا این امر به خاطر آرام بودن موسیقی و ایجادنکردن حجم بسیار زیاد حواس پرتی است.
از سوی دیگر، دانش آموزانی که دانش موسیقایی خاصی ندارند، زمانی که به موسیقی مثبت گوش دادند، در زمینه ی یادگیری بهتر عمل کردند و علت این امر هم احتمالا ایجاد احساسات مثبت بدون ایجاد تداخل در شکل گیری حافظه است.
در یکی دیگر از تحقیق های انجام شده مشخص شد، افرادی که در حال یادگیری یک زبان جدید هستند، زمانی که واژه ها و عبارت های جدید را با آهنگ یاد می گیرند، درمقایسه با زمانی که آنها را به صورت ساده و هیچ گونه ریتم و آهنگی تمرین می کنند، عملکرد بهتری دارند.
ازاین رو اگر چه موسیقی روی حافظه اثرگذار است، اما نتایج آن به شرایط افرادی بستگی دارد که به آن گوش می دهند. اگر احساس می کنید، گوش دادن به موسیقی هنگام مطالعه یا حل مسئله موجب حواس پرتی شما می شود، پس بهتر است در سکوت کار کنید یا نهایتا به موسیقی بسیار ملایم گوش کنید.
۵.تأثیر موسیقی بر مدیریت درد و رنج
مطالعات نشان می دهد موسیقی نقش بسیار مهمی در زمینه ی مدیریت درد و رنج دارد. در یکی از تحقیقات انجام شده روی مبتلایان به فیبرومیالژی (درد اسکلتی عضلانی شدید همراه با خستگی، مشکلات خواب و حافظه و بدخلقی) مشخص شد بیمارانی که روزانه یک ساعت به موسیقی گوش کرده اند، در مقایسه با گروه کنترل (که به موسیقی گوش نکرده اند) شاهد کاهش چشمگیر درد بوده اند.
در این تحقیق، بیماران فیبرومیالژی به دو گروه تقسیم شدند. گروه آزمایشی که در آن بیماران به مدت چهار هفته هر روز یک ساعت به موسیقی گوش می کردند و گروه کنترل که در آن بیماران طی این مدت هرگز به موسیقی گوش نکردند. در پایان هفته ی چهارم آن دسته از کسانی که روزانه به موسیقی گوش کرده بودند، شاهد کاهش چشمگیر احساس درد، رنج و افسردگی بودند. این نتایج نشان می دهد موسیقی درمانی می تواند ابزاری مهم در درمان دردهای مزمن باشد.
بررسی تحقیقات انجام شده در سال۲۰۱۵روی مسئله ی تأثیرات موسیقی روی مدیریت درد و رنج نشان می دهد بیمارانی که قبل، در طی یا حتی بعد از عمل جراحی به موسیقی گوش داده اند، درمقایسه با کسانی که به موسیقی گوش نکرده اند، درد و اضطراب کمتری تجربه کرده اند. اگرچه گوش دادن به موسیقی در هر برهه ی زمانی مفید است، پژوهشگران متوجه شده اند گوش دادن به آن قبل از عمل جراحی منجربه نتایج بهتری خواهد شد.
تحقیقات مذکور داده های بیش از۷۰۰۰بیمار را بررسی کردند و دریافتند کسانی که به موسیقی گوش می دهند، به داروهای کمتری برای مدیریت دردهایشان نیاز دارند. ضمنا زمانی که بیماران خودشان موسیقی را انتخاب می کردند، محققان شاهد افزایش جزئی نتایج مدیریت درد در آنها می شدند.
دکتر<<کاترین میدز>>از دانشگاه برونل در این رابطه توضیح می دهد:<<سالانه بیش از۵۱میلیون عمل جراحی در آمریکا و۴/۶میلیون در انگلستان انجام می شود. در حقیقت موسیقی دارویی غیرتهاجمی، ایمن و ارزان قیمت است که باید در اختیار همه ی کسانی باشد که قرار است عمل جراحی شوند.>>
۶.موسیقی به خواب بهتر کمک خواهد کرد
بی خوابی یا کم خوابی مشکلی جدی است که تقریبا گروه های مختلف سنی با آن دست وپنجه نرم می کنند. اگرچه روش های درمانی متعددی برای درمان این بیماری و سایر اختلالات مشابه مربوط به خواب وجود دارد، پژوهش ها نشان می دهد گوش دادن به موسیقی های کلاسیک آرام بخش درمانی ایمن، مؤثر و ارزان برای این دسته از ناهنجاری ها محسوب می شود.
در پژوهشی که روی دانشجویان انجام شد، عده ای از آنها به موسیقی کلاسیک و برخی به کتاب صوتی گوش کردند و دسته ای دیگر هم کلا به موسیقی گوش ندادند. گروه اول۴۵دقیقه به موسیقی کلاسیک آرام بخش گوش کردند، گروه دوم به مدت سه هفته هنگام خواب شبانه به کتاب صوتی گوش دادند و گروه سوم هم از موسیقی محروم شدند.
پژوهشگران کیفیت خواب را قبل و بعد از این آزمایش ارزیابی کردند و متوجه شدند شرکت کنندگانی که به موسیقی گوش کرده بودند، در مقایسه با افرادی که به کتاب صوتی گوش کرده یا کلا به هیچ چیز گوش نکرده بودند، کیفیت خواب بسیار بالاتری داشته اند. ازآن جایی که موسیقی ، درمانی مؤثر برای مشکلات خواب محسوب می شود، می توان از آن به عنوان ابزاری آسان و ایمن برای درمان بی خوابی و کم خوابی استفاده کرد.
۷.افزایش انگیزه افراد با گوش دادن به موسیقی
تابه حال به این مسئله دقت کرده اید، زمانی که به موسیقی هایی با ریتم تند گوش می دهید، انگیزه تان برای انجام حرکات ورزشی بیشتر می شود؟
در یکی از آزمایشات طراحی شده برای بررسی این مسئله از۱۲دانشجوی مرد خواسته شد که روی یک دوچرخه ثابت با سرعت دل خواه پدال بزنند. این شرکت کنندگان در سه آزمایش متفاوت به مدت۲۵دقیقه پدال زدند که طی این مدت به فهرست پخش که شامل۶قطعه موسیقی با ضرباهنگ های متفاوت بود، گوش می دادند.
دانشجویان از موضوع آزمایش بی خبر بودند و پژوهشگران هم تغییرات جزئی در موسیقی ها اعمال و عملکرد دانشجویان را ارزیابی کردند. سرعت پخش موسیقی تقریبا ثابت باقی می ماند و تنها۱۰درصد کمتر یا بیشتر می شد.
فکر می کنید تغییر جزئی ضرباهنگ موسیقی ها چه تأثیراتی روی مسافت طی شده توسط دوچرخه، ضربان قلب دانشجوها و لذت بردن از موسیقی داشت؟ پژوهشگران متوجه شدند افزایش سرعت قطعه های موسیقی منجربه افزایش مسافت طی شده، افزایش سرعت پدال زدن و مصرف انرژی بیشتر دانشجوها شد. از سوی دیگر کاهش سرعت ضرباهنگ موسیقی منجربه کاهش همه ی این متغیرها شد.
جالب اینجاست که مشارکت کنندگان نه تنها هنگام گوش دادن به موسیقی های تند، سخت تر کار کردند، بلکه لذت بیشتری هم از موسیقی برده اند.
ازاین رو اگر قصد انجام حرکات ورزشی روزانه تان را دارید، بهتر است فهرستی پر از فایل هایی با ضرباهنگ تند آماده کنید تا هم با انگیزه ی بیشتری ورزش کنید و هم لذت بیشتری از موسیقی ببرید.
۸.تأثیر موسیقی بر بهبودی حس وحال روانی افراد
تاثیر موسیقی بر بهتر کردن حس و حال روانی افراد - فواید عجیب موسیقی برای شما
یکی دیگر از مزایای ثابت شده ی موسیقی که علم هم مهر تائیدی بر آن زده، تأثیر آن در شادکردن انسان و بهتر کردن حس و حال روانی افراد است. در یکی از آزمایش هایی که به چرایی مسئله ی گوش دادن افراد به موسیقی پرداخته، پژوهشگران متوجه شدند موسیقی نقش بسیار مهمی در ارتباط انگیزش با حس و حال انسان ها دارد. مشارکت کنندگان در این آزمایش اذعان کردند، موسیقی در زمینه ی داشتن حال خوب و همچنین افزایش هوشیاری (که دو کارکرد مهم موسیقی هستند) کمک زیادی به آنها کرده است.
یکی دیگر از پژوهش های انجام شده در این حوزه نشان داد که اگر افراد دانسته (با قصد قبلی) از طریق گوش دادن به موسیقی های زیبا و مثبت سعی در تقویت روحیه ی خود کنند، در کمتر از دو هفته شاهد نتایج مثبت خواهند بود. از افراد شرکت کننده در این پژوهش درخواست شد که با قصد قبلی و به صورت کاملا هوشیارانه برای تقویت روحیه و حال خوب، به مدت دو هفته، روزانه به موسیقی های زیبا گوش دهند. از گروه دیگر شرکت کنندگان هم خواسته شد، به موسیقی های زیبا گوش دهند اما به آنها گفته نشد که این کار را برای حس وحال خوب انجام دهند. در پایان پژوهش از شرکت کنندگان درخواست شد، درباره ی میزان شادی خود صحبت کنند؛ افرادی که به صورت کاملا هشیارانه و با استفاده از موسیقی سعی در بهتر کردن حس وحال شان داشتند، در طی این دو هفته سطح شادی بسیار بیشتری را تجربه کرده بودند.
۹.احتمال کاهش علائم افسردگی با گوش دادن به موسیقی
پژوهشگران متوجه شده اند موسیقی درمانی می تواند شیوه ای ایمن و کاملا مؤثر برای درمان بسیاری از بیمارهای و اختلالات روانی از جمله افسردگی باشد. پژوهشی که در ژورنالWorld Journal of Psychiatryبه چاپ رسیده، این طور می گوید که موسیقی درمانی علاوه بر کاهش افسردگی و اضطراب بیمارانی که از اختلالات عصبی مثل جنون، سکته و پارکینسون رنج می برند، هیچ گونه عوارض جانبی منفی روی آنها نداشته و به همین خاطر ابزار درمانیِ بسیار ایمن و با احتمال خطری نزدیک به صفر محسوب می شود.
در یکی دیگر از تحقیقات این طور آمده که اگر چه موسیقی قطعا روی روحیه ی افراد اثرگذار است اما از اهمیت نوع موسیقی هم نباید غافل شد. پژوهشگران دریافته اند که موسیقی های کلاسیک و آرام بخش بیشترین اثرگذاری مثبت را در روحیه ی افراد دارند و از سوی دیگر موزیک های هوی متال و تکنو بی اثر و بعضا مضر هستند.
۱۰.افزایش میزان استقامت و بهبود عملکرد با موسیقی
یکی دیگر از مزایای روان شناختی موسیقی، قدرت آن در بهبود عملکرد انسان است. اگرچه افراد هنگام پیاده روی و دویدن دارای سرعتی تقریبا ثابت هستند، دانشمندان متوجه شده اند اضافه شدن یک موسیقی ریتمیک و تند، احتمالا موجب تحریک افراد برای افزایش سرعت پیاده روی یا دویدن خواهد شد. دونده ها نه تنها هنگام گوش دادن به موسیقی سریع تر می دوند، بلکه رغبت بیشتری به ادامه ی کار با همان سرعت دارند و استقامت بیشتری از خود نشان می دهند.
طبق اظهارات<<کاستاس کاراجرگس>>، یکی از پژوهشگران دانشگاه برونل، ضرباهنگ ایدئال برای موسیقی های ورزشی بین۱۲۵تا۱۴۰ضرب در دقیقه است. اگرچه تحقیقات نشان داده، هماهنگ سازی حرکات بدن با موسیقی می تواند باعث عملکرد بهتر و افزایش استقامت فردی شود، اما اثر این کار بیشتر در حرکات ورزشی که شدت کم یا متوسطی دارند، بیشتر به چشم می آید. به عبارت دیگر، احتمالا یک شخص عادی در مقایسه با یک ورزشکار حرفه ای از گوش دادن به موسیقی، بهره بیشتری خواهد برد.
دکتر کاراجرگس به وال استریت ژورنال این طور توضیح می دهد که:<<موسیقی همانند انواع داروهای شیمیایی قادربه تغییر انگیزش های عاطفی و روان شناختی است. موسیقی حتی می تواند قبل از ورود افراد به باشگاه های ورزشی، آنها را از نظر ذهنی برای انجام حرکات ورزشی آماده کند.>>
اما چرا موسیقی قادر به بهبود عملکرد افراد حین انجام حرکات ورزشی است؟ گوش دادن به موسیقی موجب می شود افراد متوجه نشوند هنگام انجام حرکات ورزشی در حال مصرف چه میزان انرژی هستند. شما سخت تر کار می کنید اما متوجه نمی شوید چه میزان انرژی مصرف می کنید. ازآنجایی که توجه فرد با موسیقی منحرف می شود، احتمالا متوجه نشانه های مشهود مصرف بالای انرژی مثل افزایش دم و بازدم، تعریق زیاد و درد عضلات نخواهد شد.
در آخر اینکه، موسیقی قدرت الهام بخشی و سرگرم کردن انسان ها را دارد و درعین حال دارای تأثیرات قدرتمند روان شناختی است که منجر به افزایش سلامت جسمی و بهبود حال روحی شما خواهد شد. به جای اینکه به موسیقی به دیده ی ابزاری صرفا سرگرم کننده نگاه کنید، به فکر استفاده از قدرت بی نظیر آن برای بهبود روحیه تان باشید. سعی کنید موسیقی را وارد زندگی روزمره تان کنید و زمان های خاصی را برای گوش دادن به موسیقی های کلاسیک و آرام بخش صرف کنید. شکی نیست که این کار روحیه ی شما را شادتر کرده، انگیزه زندگی را بالاتر می برد و آرامش بیشتری برایتان به ارمغان خواهد آورد.
برخی از فواید گوش دادن به موسیقی
فواید موسیقی برای ذهن و جسم؛ نگاهی به ۱۰ فایده شگفت‌انگیز درمانی آن
موسیقی ,های ,ی ,دادن ,روی ,انجام ,به موسیقی ,گوش دادن ,دادن به ,که به ,موسیقی گوش ,انجام حرکات ورزشی ,بهبود عملکرد حافظه ,موسیقی هنگام مطالعه ,موجب بهبود عملکرد